Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı Kilo Verme

Kilo problemi yaşayanlar kilo vermenin yolları hakkında pek çok yöntem denerler. Çünkü fazla kilolar tansiyon, kalp hastalıkları, nefes darlığı gibi hastalıkların yanı sıra psikolojik rahatsızlıkları ve özgüven eksikliğini de beraberinde getirir. Ancak kilo vermek için denenen yöntemlerin bazıları son derece sağlıksız hatta tehlikelidir. Ani kilo vermeye çalışmak ve sağlıksız diyetler uygulamak kan hastalıklarına, tansiyon problemlerine hatta beyinde kalıcı hasarlara neden olabilir.

Peki, sağlıklı kilo verme yolları nelerdir ve kalıcı kilo vermek için neler yapılması gerekir birlikte inceleyim.

Bol Su Tüketin

Vücut zaman zaman açlıkla susuzluğu karıştırır, bunu avantaja çevirmek elinizde. Canınız abur cubur atıştırmak istediği zaman su içmeyi deneyin. Günlük ihtiyacınız olan suyu tüketmek metabolizmayı hızlandırır, vücuttan toksin atılmasını sağlar ve cildin nem dengesini korumaya yardımcı olur.

Doğal Beslenin

Beslenme son derece önemlidir, kilo vermek istiyorsanız her şeyden önce yapay yiyeceklerden uzak durmanız gerekir. Mevsimindeki meyve ve sebzeler hem sizin ihtiyaç duyduğunuz besin değerlerini sağlar hem de vücudunuza zarar vermeden kilo vermenizi kolaylaştırır.

Şeker, trans yağ, mısır ve glikoz şurubu, kimyasal katkı maddelerinden uzak durmanız hem kilo vermeniz hem de sağlıklı olmanız için ön koşuldur.

İyi Karbonhidratlar Tüketin

Basit karbonhidratlar yerine yulaf, tam buğday, kinoa, esmer pirinç, baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar üzerine yönelin. Çünkü bu karbonhidratların sindirimi daha hızlı sürer ve içerikleri lifler de bağırsak hareketlerinizi hızlandırır.

Sağlıklı Yağlar Tüketin

Yağları tamamen diyetinizden çıkarmak yerine sağlıklı yağlar tüketmeye gayret edin. Omega 3 ağırlıklı yağlara yönelerek, örneğin balık, avokado, badem, ceviz, antep fıstığı, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı gibi yağları tüketerek vücut fonksiyonlarınızı hızlandırın.

Egzersiz Fırsatlarını Kaçırmayın

Gün içinde çok hareketli olsanız da egzersiz yapmak için ayrı zamanlar yaratmaya çalışın. Örneğin kısa da olsa bir yürüyüş, evde yapabileceğiniz ve bölgesel kilo vermenizi sağlayacak hareketler, yüzme, bisiklet sürme gibi etkinlikler için zaman ayırın.

Tabaklarınızı Küçültün

Normalde kullandığınız tabakların aksine daha küçük olanları tercih edin, böylece psikolojik olarak bir tabak yemek yediğinizi düşünürsünüz. Daha küçük bir tabakta yemek daha fazla görünecek ve siz de daha mutlu hissedeceksiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

19 yorum

  1. Mutlaka diyet yapmalısınız tabi uzman bir diyetisyen eşliğinde. Kendi başınıza yapılan diyetler elbet bir gün sağlık açısından problem çıkaraacaktır.

  2. Kilo konusunda çok takıntılı olduğumuzu düşünüyorum. 1.70 boyundaki kadında 50 kilo farklı durur, 1,50 boyundaki kadında 50 kilo farklı durur. O yüzden kilo olarak değilde vücut kitle endeksi olarak olaya bakılmalı diye düşünüyorum

  3. Haftada 1 kilo vererek zayıflama hedefi koyun. Daha hızlı zayıflarsanız inanılmaz sarkmalar olabilir. Tecrübeyle sabittir. Yavaş yavaş, sabredin.

  4. İlk olarak ekmeği ve tatlıları bırakarak işe başlamak lazım. Gün içinde bol bol su içip hareket etmek lazim. Bunun yanında diyet programıyla istediğimiz kadar kilo verebiliriz

  5. 1.60 cm boyunda ve 58 kiloydum. Boyum küçük olduğu için aşırı kilolu gözüküyordum. Daha sonra spor salonuna yazıldım ve yemekleri çok azalttım. Sonunda 50 kiloya düştüm. Spor yapmayı sakın aksatmayın.

  6. Kesinlikle uzman desteği almak lazım. Sağlıklı kilo vermek için bence bu en önemli şart. Uzman yardımıyla sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir.

  7. Kilo vermekte en önemli şey kararlılıktır.Spor ve diyet aynı anda yapılmalıdır. Bu şekilde verilen emeğin karşılığı daha çabuk alınır. Verilen kilo da kalıcı olur.

  8. Kilo verme sürecinde en önemli şey kararlı olmaktır. İlk etapta hızlı kilo verilemeyebilir. Yılmadan devam edilmelidir. Yavaş verilen kilo daha kalıcı olur.

  9. Kilo verme sürecinde en önemli şey kararlı olmaktır. Spor ve diyet aksadığında süreç başa döner. Yavaş yavaş kilo vermek verilen kilonun kalıcılığı için önemlidir. Kilo verme sürecinde düzenli egzersiz yapmak da önemlidir.

  10. Boyum 165 ve 65 kiloydum spora yazılıp tavsiyelere uyarak kısa zamanda forma girdim. Şuan kendimi daha sağlıklı ve fit hissediyorum 53 kgyim

  11. Kısa zamanda kilo vermek için bol bol su tüketmek ve diyetisyene gitmek gerekiyor belirli bir diyet listesine uymamız gerekiyor

  12. Sağlıklı kilo vermek için en doğru karar ekmeği ve şekeri kesmek. Tabii kararlı olup düzenli yapmakta önemli

  13. Düzenli yürüyüş yaparak ve belirli saat sonrasında yemek yemeyerek Zayıflamak ve zayıf kalmak mümkün olabilmektedir.

  14. Gerçekten açıklayıcı yazı. Artık bol bol su tüketirim. Ne yazık ki pek içmiyorum 😩

  15. Sağlıklı kilo vermek için beslenme ve su tüketimi gereklidir. Ayrıca spor yapılması da önemli olmaktadır.

  16. Kilo vermek için karbonhidratı kesmeli ve günde en az 3 litre su içmelisiniz. Ayrıca uyandığınızda aç karnına içeceğiniz yarım litre su ile de metabolizmanızın çalışmasını sağlarsınız.

  17. Bence kilo vermenin en etkili yolu un, şeker ve tuzdan uzak durmaktan geçer. Böyle kısa süre içerisinde kilo verilebilir.

  18. bu işin tek çözüm yolu az yemek ve spor yapmak biraz basit gelebilir size ama en basit olarak tam olarak bunları yapmak gerekiyor şimdi ayrıntıya gireyim istediğinizi yiyebilirsiniz sonuçta her yemekte farklı bir vitamin veya protein var yemek seçmek ve yememek bazı hastalıklara neden olabilir. Şimdi yemek öğünleri 3 bu 3 öğünün dışında bir şey yemeyeceksiniz sonrasında her öğün zamanında yenecek akşam 18:00 dan sonra bir şey yememelisiniz.Sabah kalktığınızda ekmek de yiyebilirsiniz ama az olacak şekilde avucunuzun büyüklüğünde ekmek tüketmek ideal olacaktır.Öğün aralarında ve her acıktığınızda bol bol su içeceksiniz günlük 8 litre su içmelisiniz son olarak ya sabah sayada akşam 1 saat yürüyüşte olabilir mutlaka spor yapmalısınız telefonunuza bir adım sayar kurup belirli günlük hedefler koyun bu sayede ne kadar spor yaptığınızı ortalama ne kadar kalori harcadığınızı göreceksiniz.

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
Duygusal ve alıngan bir tavır içinde olabilirsiniz ve olaylara kuşkucu bakabilirsiniz. Hayal gücünüzü kuşkulardan arındırın ve sevdiklerinize endişelerinizi yansıtmaktan kaçının. İlişkilerinizi gözden geçirebilirsiniz ve bu arada idealleriniz değişebilir. Ancak duygularınızı denetlemeniz gerekiyor. Karşılaştığınız kişiler ve olaylar duygularınızı harekete geçirecek ve bu arada eski isteklerinizi hatırlayacaksınız. Moralinizi yükseltin ve dikkatinizi yapmanız gereken işlere odaklayın. Duygusal açıdan zayıflık hissedebilirsiniz fakat yaşam enerjiniz yüksek olduğu için duygular ile başa çıkabilirsiniz.
YENGEÇ BURCU YORUMU
İsteklerinizi gerçekleştirme konusunda kararsızlıklarınız olsa bile bugün kendinizi iyi hissedeceksiniz. Sevdiklerinizin ilgisi moralinizi yükseltecek ve kendinize olan güveniniz artacak. Hayal gücü gerektiren konulara yönelik çalışmalar yapanlar için verimli bir gün. İsteklerinizi gerçekleştirmek için kuvvetli arzular duyabilirsiniz ve isteğinizi hoş bir biçimde ortaya koyabilirsiniz. İçinizden yükselen kuvvetli arzuların sert etkisi ile bugün başa çıkacaksınız ve şanssızlık gibi görünen durumu şansa dönüştüreceksiniz. Yakınlarınız ve dostlarınız sizi destekliyor.
ASLAN BURCU YORUMU
İlişkilerinizde hem neşeli, hem de ne istediğinizi bilen tavrınız sizi ön plana çıkarabilir. İsteklerinizi gerçekleştirmede çok kararlı olacak ve gereken özveriyi göstereceksiniz. Maddi atılımlar yapabilir ve bütçenizi daha hesaplı kullanmaya başlayabilirsiniz. Sevdiğiniz büyüklerin ve yöneticilerin sizi desteklemesi ile kariyerinizde daha kolay ilerleyebilirsiniz. İletişimlerinizde bazı sorunlar ve aksaklıklar olsa bile yapıcı ve kararlı tutumunuz ile güçlü kişileri etkileyeceksiniz. Bu arada sağlığınıza özen göstermeniz gerekiyor.
BAŞAK BURCU YORUMU
Bugün tuhaf rüyalar görmüş olarak uyanabilirsiniz ve karşılaştığınız olaylardan etkilenebilirsiniz. Duygularınızın dalgalandığı bir gün ve hareket halinde olmak sizi rahatlatacak. Saygı duyduğunuz kişilerin yardımı ve önerileri size yeni bir bakış açısı kazandıracak. Gayrimenkul yatırımları ve evle ilgili harcamalar yapabilirsiniz. Kendinizi, çevrenizi ve işinizi yenilemek ve sisteminizi değiştirmek için kuvvetli arzular duyabilirsiniz. Bugün hayal gücünüz uyanıyor ancak hayallerinizin yapıcı yönde olması için özen göstermeniz gerekiyor.
TERAZİ BURCU YORUMU
Sürprizlerden etkilenebilir ve düşüncelerinizi tamamen değiştirebilirsiniz. Bu arada yapacağınız organizasyonlarda bazı karışıklıklar çıkabilir ve ilginç kişiler ile karşılaşabilirsiniz. Aslında sahip olduğunuz potansiyel yeteneklerinizi keşfedeceğiniz bir dönem. Ancak dikkatinizi dağıtan olaylara kendinizi kaptırmayın ve iddiacı bir tavır içinde bulunmaktan kaçının. Bugün güçlü kişiler ile tartışmayın ve güç mücadelesi yapmaktan kaçının. Farklı fikirleriniz olabilir. Ayrıca sizden daha farklı düşünen ve yaşayan kişiler ile karşılaşabilirsiniz ve istekleriniz değişebilir.
AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
Kafanız karışık olabilir ve yakınlarınızın yaşadığı olaylardan etkilenmiş olabilirsiniz. Ancak yaşam enerjiniz yüksek ve böylece yapıcı davranmayı başarabilirsiniz. Karmaşık düşünceler yüzünden sağlık sorunları ortaya çıkabilir ancak kendinizi hızlı iyileştirebilirsiniz ve olaylara daha özgür bir açıdan bakabilirsiniz. Aslında sizin için keşfetme dönemi... Hem kendinizi ve yapabileceklerinizi, hem de çevreniz ile ilgili şimdiye kadar farkında olmadığınız durumları keşfedebilirsiniz. Ayrıca bilim ve teknoloji ile ilgilenenler için verimli bir dönem. Yenilikleri keşfetmek sizi canlandıracak.
BALIK BURCU YORUMU
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Verification: 197d1fde147e3b28