Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı Kilo Verme

Kilo problemi yaşayanlar kilo vermenin yolları hakkında pek çok yöntem denerler. Çünkü fazla kilolar tansiyon, kalp hastalıkları, nefes darlığı gibi hastalıkların yanı sıra psikolojik rahatsızlıkları ve özgüven eksikliğini de beraberinde getirir. Ancak kilo vermek için denenen yöntemlerin bazıları son derece sağlıksız hatta tehlikelidir. Ani kilo vermeye çalışmak ve sağlıksız diyetler uygulamak kan hastalıklarına, tansiyon problemlerine hatta beyinde kalıcı hasarlara neden olabilir.

Peki, sağlıklı kilo verme yolları nelerdir ve kalıcı kilo vermek için neler yapılması gerekir birlikte inceleyim.

Bol Su Tüketin

Vücut zaman zaman açlıkla susuzluğu karıştırır, bunu avantaja çevirmek elinizde. Canınız abur cubur atıştırmak istediği zaman su içmeyi deneyin. Günlük ihtiyacınız olan suyu tüketmek metabolizmayı hızlandırır, vücuttan toksin atılmasını sağlar ve cildin nem dengesini korumaya yardımcı olur.

Doğal Beslenin

Beslenme son derece önemlidir, kilo vermek istiyorsanız her şeyden önce yapay yiyeceklerden uzak durmanız gerekir. Mevsimindeki meyve ve sebzeler hem sizin ihtiyaç duyduğunuz besin değerlerini sağlar hem de vücudunuza zarar vermeden kilo vermenizi kolaylaştırır.

Şeker, trans yağ, mısır ve glikoz şurubu, kimyasal katkı maddelerinden uzak durmanız hem kilo vermeniz hem de sağlıklı olmanız için ön koşuldur.

İyi Karbonhidratlar Tüketin

Basit karbonhidratlar yerine yulaf, tam buğday, kinoa, esmer pirinç, baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar üzerine yönelin. Çünkü bu karbonhidratların sindirimi daha hızlı sürer ve içerikleri lifler de bağırsak hareketlerinizi hızlandırır.

Sağlıklı Yağlar Tüketin

Yağları tamamen diyetinizden çıkarmak yerine sağlıklı yağlar tüketmeye gayret edin. Omega 3 ağırlıklı yağlara yönelerek, örneğin balık, avokado, badem, ceviz, antep fıstığı, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı gibi yağları tüketerek vücut fonksiyonlarınızı hızlandırın.

Egzersiz Fırsatlarını Kaçırmayın

Gün içinde çok hareketli olsanız da egzersiz yapmak için ayrı zamanlar yaratmaya çalışın. Örneğin kısa da olsa bir yürüyüş, evde yapabileceğiniz ve bölgesel kilo vermenizi sağlayacak hareketler, yüzme, bisiklet sürme gibi etkinlikler için zaman ayırın.

Tabaklarınızı Küçültün

Normalde kullandığınız tabakların aksine daha küçük olanları tercih edin, böylece psikolojik olarak bir tabak yemek yediğinizi düşünürsünüz. Daha küçük bir tabakta yemek daha fazla görünecek ve siz de daha mutlu hissedeceksiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

18 yorum

  1. Mutlaka diyet yapmalısınız tabi uzman bir diyetisyen eşliğinde. Kendi başınıza yapılan diyetler elbet bir gün sağlık açısından problem çıkaraacaktır.

  2. Kilo konusunda çok takıntılı olduğumuzu düşünüyorum. 1.70 boyundaki kadında 50 kilo farklı durur, 1,50 boyundaki kadında 50 kilo farklı durur. O yüzden kilo olarak değilde vücut kitle endeksi olarak olaya bakılmalı diye düşünüyorum

  3. Haftada 1 kilo vererek zayıflama hedefi koyun. Daha hızlı zayıflarsanız inanılmaz sarkmalar olabilir. Tecrübeyle sabittir. Yavaş yavaş, sabredin.

  4. İlk olarak ekmeği ve tatlıları bırakarak işe başlamak lazım. Gün içinde bol bol su içip hareket etmek lazim. Bunun yanında diyet programıyla istediğimiz kadar kilo verebiliriz

  5. 1.60 cm boyunda ve 58 kiloydum. Boyum küçük olduğu için aşırı kilolu gözüküyordum. Daha sonra spor salonuna yazıldım ve yemekleri çok azalttım. Sonunda 50 kiloya düştüm. Spor yapmayı sakın aksatmayın.

  6. Kesinlikle uzman desteği almak lazım. Sağlıklı kilo vermek için bence bu en önemli şart. Uzman yardımıyla sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir.

  7. Kilo vermekte en önemli şey kararlılıktır.Spor ve diyet aynı anda yapılmalıdır. Bu şekilde verilen emeğin karşılığı daha çabuk alınır. Verilen kilo da kalıcı olur.

  8. Kilo verme sürecinde en önemli şey kararlı olmaktır. İlk etapta hızlı kilo verilemeyebilir. Yılmadan devam edilmelidir. Yavaş verilen kilo daha kalıcı olur.

  9. Kilo verme sürecinde en önemli şey kararlı olmaktır. Spor ve diyet aksadığında süreç başa döner. Yavaş yavaş kilo vermek verilen kilonun kalıcılığı için önemlidir. Kilo verme sürecinde düzenli egzersiz yapmak da önemlidir.

  10. Boyum 165 ve 65 kiloydum spora yazılıp tavsiyelere uyarak kısa zamanda forma girdim. Şuan kendimi daha sağlıklı ve fit hissediyorum 53 kgyim

  11. Kısa zamanda kilo vermek için bol bol su tüketmek ve diyetisyene gitmek gerekiyor belirli bir diyet listesine uymamız gerekiyor

  12. Sağlıklı kilo vermek için en doğru karar ekmeği ve şekeri kesmek. Tabii kararlı olup düzenli yapmakta önemli

  13. Düzenli yürüyüş yaparak ve belirli saat sonrasında yemek yemeyerek Zayıflamak ve zayıf kalmak mümkün olabilmektedir.

  14. Gerçekten açıklayıcı yazı. Artık bol bol su tüketirim. Ne yazık ki pek içmiyorum 😩

  15. Sağlıklı kilo vermek için beslenme ve su tüketimi gereklidir. Ayrıca spor yapılması da önemli olmaktadır.

  16. Kilo vermek için karbonhidratı kesmeli ve günde en az 3 litre su içmelisiniz. Ayrıca uyandığınızda aç karnına içeceğiniz yarım litre su ile de metabolizmanızın çalışmasını sağlarsınız.

  17. Bence kilo vermenin en etkili yolu un, şeker ve tuzdan uzak durmaktan geçer. Böyle kısa süre içerisinde kilo verilebilir.

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
Bugün dikkatinizi kendinize yönelteceksiniz ve projelerinizi gerçekleştirmek için çeşitli planlar yapacaksınız. İçinizden yükselen kuvvetli arzular ile başa çıkmanız pek kolay olmasa bile arkadaşlarınızın ilgisi ve desteği ile sakinleşmeniz mümkün. Aniden gelişen olaylar duygularınızın derinleşmesine neden olabilir ve stratejinizi gözden geçirmeniz gerekebilir. İsteklerinizin değiştiği bir dönemdesiniz ve meydana gelen olaylar sizin istediğinizden daha farklı olabilir. Tahammülsüz ve sabırsız bir tavır içinde bulunmaktan kaçının. Yapabileceğinizden daha büyük sorumluluklar almasanız iyi olacak. Bugün ilginç haberler alabilirsiniz.
BOĞA BURCU YORUMU
İyimser ve olumlu duygular içinde olacaksınız. Yapılması gereken işlerinize odaklanmanız gerekiyor. Çeşitli konular ile ilgilenmeniz gerekebilir ve kafanız karışabilir. Fakat dostlarınızın desteğini alacaksınız. Aslında kendinizi keyifli ve rahat hissettiğiniz bir dönemdesiniz. Parasal konulara yönelik olumlu gelişmeler meydana geliyor ve işler yavaş ilerlese bile moraliniz ve kendinize olan güveniniz yüksek olacak. Alacağınız teklifler hayal gücünüzü uyandıracak. Ancak hayallerin dağıtıcı etkisinden uzak durun ve yapmanız gereken işlere odaklanın.
İKİZLER BURCU YORUMU
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
Karmaşık düşünceler içinde olabilirsiniz ve yapılması gereken işlere odaklanmanız zor olabilir. İş arkadaşlarınız ile tartışmasanız iyi olacak. Bu arada iletişim araçları ile ilgili ortaya çıkabilecek sorunlar üzerinde fazla durmayın. Aslında sabırlı olmanız gereken bir dönemdesiniz ancak içinizden yükselen istekler sizi harekete geçirecek. Dışarı çıkmak ve yaratıcı çalışmalar yapmak keyfinizi yerine getirecek. Parasal konulara yönelik yeni girişimlerde bulunabilirsiniz. İş ortaklığı yapabilirsiniz ve önem verdiğiniz kişiler ile görüşebilirsiniz.
BAŞAK BURCU YORUMU
Sosyal statünüzü yükseltmek için harekete geçmeniz mümkün. Ancak gelişmeler yavaş olabilir ve istekleriniz sizi zorlayabilir. Ancak sakin ve kararlı bir tavır içinde bulunacak ve dostlarınızın desteğini alacaksınız. Parasal konulara yönelik yeni gelişmeler olabilir ve isteklerinizi hoş bir biçimde ortaya koyabilirsiniz. Olumlu ve anlayışlı tutumunuz ile hem saygın büyüklerinizin takdirini kazanacaksınız, hem de sevdiklerinizin desteğini alacaksınız. Bazı karışıklıklar olsa bile bunlar sizi fazla etkilemeyecek ve sorunların nasıl olsa çözüleceğini düşünerek rahat davranacaksınız.
TERAZİ BURCU YORUMU
Dikkatinizi kendinize odakladığınız bir dönem... Bugün ani değişikliklerden etkilenebilirsiniz. Yatırım yapmak isteyebilir ve yatırım araçları ile ilgili araştırmalar içinde bulunabilirsiniz. Sürpriz fırsatlar ile karşılaştığınız bir dönem. İlginç kişilerle tanışabilir ve çok farklı konulara ilgi duyabilirsiniz. Sevdiğiniz ile ilgili karmaşık duygular içinde olabilirsiniz ancak fikirlerinizi etkileyici bir biçimde ortaya koyacaksınız. Arkadaşlarınız ile iletişiminiz giderek güçleniyor. Bu arada finans konularına yönelik hırslı bir tavır içinde bulunmaktan kaçının.
AKREP BURCU YORUMU
Güne keyifli başlayacak ve işlerinizi planlayacaksınız. Uzun zamandır beklediğiniz gelişmeler oluşuyor fakat beklediğinizden çok daha yavaş olabilir. Moralinizi bozmayacak ve dikkatinizi isteklerinize odaklayacaksınız. Geleceğe yönelik uzun soluklu projeler yapabilirsiniz. Yatırım yapmak, alım-satım ve benzeri konular ile ilgili çalışmalarınızı hızlandırabilirsiniz fakat sizin bütün gayretlerinize rağmen gelişmeler o kadar hızlı olmayabilir. Bu durum kafanızı karıştırabilir. İş arkadaşlarınız ile tartışmayın ve dikkatinizi dağıtan konulardan uzak durun. Kararlarınızı belirlemeniz pek kolay olmasa bile sorumluluğunu aldığınız konuları sabırla sürdüreceksiniz.
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
Heyecanlı ve hareketli bir gün... Sabah saatlerinde sürpriz haberler ve ilginç fırsatlarla karşılaşacaksınız. Ancak karşınıza çıkan fırsatları sorgulamayın ve ayrıntılara takılı kalmayın. Bu arada detay gerektiren işler yapanlar için verimli bir gün olacak. Şimdiye kadar farkına varmadığınız ince ayrıntıları görebilirsiniz ve kendinizi keşfedebilirsiniz. Uzaklarda yaşayan yakınlarınızla haberleşebilirsiniz. Ayrıca dostlarınız ile ilişkileriniz daha sıcak olacak. Parasal konulara yönelik beklentilerinizin arttığı bir dönemdesiniz ancak sabırlı davranabilir ve gelişmeleri bekleyebilirsiniz.
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect. Verification: 197d1fde147e3b28