Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları?

Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları?

Hamilelikte Spor Yapmak Doğru Mu?

Doğru ve dozunda yapıldığı sürece gebelikte egzersiz, hem psikolojik hem de fizyolojik olarak oldukça faydalı bir aktivite olarak görülüyor. Gebelik süresince, uterusun büyümesi ve bedenin ağırlığının artması ile birlikte, gebede bazı duruş bozuklukları ile sırt, bel ve bacaklar gibi vücudun bazı bölgelerinde ağrılar meydana gelebiliyor. Yapılan düzenli egzersizler, bu ağrıların büyük oranda azalmasına yardımcı oluyor. Gebelikte egzersizlere, 3 aydan önce başlanması, düşük ihtimalini arttırması sebebi ile tavsiye edilmiyor. Doktorlar, ilk trimester (ilk üç ay) geçtikten sonra, haftada 1 olmak üzere düzenli egzersizlere başlanmasında sakınca görmüyorlar.

Hamilelikte spor yapmanın faydaları

  • Omurganın normal şeklini korumasını sağlar; böylece kişinin pöstürü düzelir.
  • Sırt ağrılarının geçmesine yardımcı olur.
  • Doğum sırasında yapılması gereken doğru nefes alıp verme ve gevşeme için bir pratik niteliği taşır.
  • Karın kaslarının ve perine bölgesindeki kasların hareket kabiliyetini ve gücünü arttırır.
  • Kan dolaşımının normal seyrinde olmasını sağlar.
  • Dopamin hormonunun salgılanmasını arttırarak stresin azalıp mutluluğun artmasını sağlamak
  • Gebeyi psikolojik olarak doğuma hazırlar.

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler?

  • Egzersizlere ilk trimester geçtikten sonra başlamak
  • Karın hareketleri yapmaktan kaçınmak
  • Ağırlık kaldırmaktan kaçınmak
  • Vücudu zorlayan ağır hareketler yapmamak

Sırt ve bel ağrılarına iyi gelen egzersizler

  • Gebe sırt üstü uzanır. Ellerini vücuduna bitişik şekilde ayaklar yönünde uzatır. Kalçasını yukarı doğru kaldırır. 10’a kadar sayıp eski pozisyona döner. Bu hareketin adına “pelvik tilt” denir.
  • Anne adayı, dizlerinin üzerine oturur. Öne doğru eğilip, kollarını dümdüz uzatır, omuzlarının ve kürek kemiklerinin öne doğru uzandığını hisseder. Bu şekilde bir süre nefes alıp verir ve eski haline döner.
  • Anne adayı, bağdaş kurarak oturur ve elleri ile dizlerinin yere değdirmeye çalışır gibi esnetir.
  • Anne adayı, eller ve diler yere değecek şekilde yüzüstü pozisyon alır. Bir kedinin dört ayağı üzerinde duruş şekli gibi durur. Nefes alıp sırtını yukarı çekerek nefes verir.
  • Eski pozisyona dönerek tekrar nefes alır. Bu hareketi bir süre tekrarlar. Bu hareket, adeta bir kedi esnemesi gibidir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
Kafanız karışık olabilir ve yapmanız gereken işlere dikkatinizi odaklamanız zor olabilir. Fakat farklı fikirleri olan kişiler ile karşılaşabilirsiniz ve böylece dikkatinizi dağıtan konulardan uzaklaşabilirsiniz. Veya kafanızı karıştıran konulara farklı çözümler bulabilirsiniz. Bu arada tartışma ortamlarından uzak durun ve iddiacı bir tavır içinde bulunmayın. Çünkü yanlış anlamalar olabilir. Dosyalar, evraklar ve faturalar ile ilgili bazı karışıklıklar olabilir. Dikkatinizi yükseltin. Kaybettiğinizi düşündüğünüz evrakları bulabilirsiniz veya önünüzde duran dosya veya anahtarı başka yerlerde arayabilirsiniz. Sürprizler, düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olacak.
YENGEÇ BURCU YORUMU
Güne yoğun duygular ile başlayacaksınız. Girişimde bulunmak istediğiniz konularla ilgili aceleci olabilirsiniz. Fakat bütün sabırsızlığınıza rağmen yapıcı ve olumlu davranmayı başaracaksınız. Bugün dikkatinizi projelerinize odaklayabilirsiniz ve çeşitli araştırmalar yapabilirsiniz. İletişim trafiğiniz çok hareketli olacak ve hareketli bir gün geçireceksiniz. Saygın çevreler ve ilginç kişiler ile karşılaşabilirsiniz ve düşünceleriniz değişebilir. Daha kapsamlı düşünebilirsiniz ve projelerinizi uygulamak için kuvvetli arzular duyabilirsiniz. Katılacağınız davet ve toplantılarda fikirlerinizi etkileyici bir biçimde ortaya koyabilirsiniz.
ASLAN BURCU YORUMU
Yaratıcılık gerektiren konular ile ilgilenmek keyfinizi yerine getiriyor. Fikirleriniz ve hayat görüşünüz değişiyor. Gelenekler ve alışkanlıklarınız ile ilgili tavrınız ve davranışlarınız da bu arada değişiyor. Bugün dikkatinizi çevrenize yönelteceksiniz ve daha önce sizi rahatsız eden konular ve olaylara daha farklı açılardan baktığınızın farkına varacaksınız. Bu arada bazı kaygılarınız olabilir. Özellikle yaptığınızdan daha önemli ve ciddi şeyler yapmak isteyebilirsiniz. Fakat eskiden küçümsediğiniz veya önemsemediğiniz konuların artık sizin için önemli olduğunu keşfedeceksiniz.
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
Yaşam enerjinizin yükseldiği bir dönem fakat beklentilerinizin yarattığı gerilimi denetlemeniz pek kolay olmayabilir. Seyahate çıkmak ve sportif faaliyetler sizi rahatlatacak. Marjinal kişiler ve ilginç konular ilginizi çekebilir. Bu arada ani değişikliklerden rahatsızlık duymanız da mümkün. Aslında kendinizi keşfettiğiniz bir süreç içindesiniz ve yenilikler ilginizi çekerken aynı zamanda huzursuzluk hissetmenize de neden olabilir. Hayata ve olaylara bakış açınız değişiyor. Bu arada aceleci davranmayın ve güç mücadelesi yapmaktan kaçının. Bugün farklı organizasyonlar dikkatinizi çekebilir ancak yapmanız gereken işlere odaklanmanız gerekiyor. İlginç konular ve karşılaştığınız sürprizler dikkatinizi dağıtabilir. Sorunları büyütmeyin.
AKREP BURCU YORUMU
Kariyer yapmak ve sosyal statüsünü yükseltmek isteyenler yeni atılımlarda bulunabilir ve fırsatlarla karşılaşabilirler. Bugün kendinizi güçlü hissedecek ve girişimde bulunmak için kuvvetli arzular duyacaksınız. İsteklerinizin peşinden gidebilir ve güç sahibi olanların desteğini alabilirsiniz. Güne keyifli başlayacak ve planlarınızı uygulamak için harekete geçeceksiniz. Arkadaşlarınız ile iletişiminiz kuvvetli olacak. Ekip çalışmaları ve yapacağınız organizasyonlar ile ilgili çalışmalarınızı hızlandırabilirsiniz. Özellikle geleceğe yönelik büyük organizasyonlar yapabilirsiniz.
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
Kendinize olan güveninizin yükseldiği bir dönem. Bazı karışıklıklar olsa bile sorunlara yaratıcı çözümler bulabilirsiniz ve dikkat çekici olabilirsiniz. İlginç çevreler ve sıra dışı işler yapan kişiler ile karşılaşabilirsiniz. Sürprizler ve ani değişikler sizi heyecanlandıracak ve kendinize olan güveniniz yükselecek. Parasal konulara yönelik hoş gelişmeler olabilir ve yeni atılımlarda bulunmak için kuvvetli arzular duyabilirsiniz. Farklı alanlar ve kendinizi keşfetmenize yardımcı olacak olacak kişiler ile karşılaşabilirsiniz. Hemen harekete geçmek isteseniz bile tedbirli davranacaksınız ve olayların gelişmesini bekleyeceksiniz.
BALIK BURCU YORUMU
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Verification: 197d1fde147e3b28