Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları?

Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları?

Hamilelikte Spor Yapmak Doğru Mu?

Doğru ve dozunda yapıldığı sürece gebelikte egzersiz, hem psikolojik hem de fizyolojik olarak oldukça faydalı bir aktivite olarak görülüyor. Gebelik süresince, uterusun büyümesi ve bedenin ağırlığının artması ile birlikte, gebede bazı duruş bozuklukları ile sırt, bel ve bacaklar gibi vücudun bazı bölgelerinde ağrılar meydana gelebiliyor. Yapılan düzenli egzersizler, bu ağrıların büyük oranda azalmasına yardımcı oluyor. Gebelikte egzersizlere, 3 aydan önce başlanması, düşük ihtimalini arttırması sebebi ile tavsiye edilmiyor. Doktorlar, ilk trimester (ilk üç ay) geçtikten sonra, haftada 1 olmak üzere düzenli egzersizlere başlanmasında sakınca görmüyorlar.

Hamilelikte spor yapmanın faydaları

  • Omurganın normal şeklini korumasını sağlar; böylece kişinin pöstürü düzelir.
  • Sırt ağrılarının geçmesine yardımcı olur.
  • Doğum sırasında yapılması gereken doğru nefes alıp verme ve gevşeme için bir pratik niteliği taşır.
  • Karın kaslarının ve perine bölgesindeki kasların hareket kabiliyetini ve gücünü arttırır.
  • Kan dolaşımının normal seyrinde olmasını sağlar.
  • Dopamin hormonunun salgılanmasını arttırarak stresin azalıp mutluluğun artmasını sağlamak
  • Gebeyi psikolojik olarak doğuma hazırlar.

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler?

  • Egzersizlere ilk trimester geçtikten sonra başlamak
  • Karın hareketleri yapmaktan kaçınmak
  • Ağırlık kaldırmaktan kaçınmak
  • Vücudu zorlayan ağır hareketler yapmamak

Sırt ve bel ağrılarına iyi gelen egzersizler

  • Gebe sırt üstü uzanır. Ellerini vücuduna bitişik şekilde ayaklar yönünde uzatır. Kalçasını yukarı doğru kaldırır. 10’a kadar sayıp eski pozisyona döner. Bu hareketin adına “pelvik tilt” denir.
  • Anne adayı, dizlerinin üzerine oturur. Öne doğru eğilip, kollarını dümdüz uzatır, omuzlarının ve kürek kemiklerinin öne doğru uzandığını hisseder. Bu şekilde bir süre nefes alıp verir ve eski haline döner.
  • Anne adayı, bağdaş kurarak oturur ve elleri ile dizlerinin yere değdirmeye çalışır gibi esnetir.
  • Anne adayı, eller ve diler yere değecek şekilde yüzüstü pozisyon alır. Bir kedinin dört ayağı üzerinde duruş şekli gibi durur. Nefes alıp sırtını yukarı çekerek nefes verir.
  • Eski pozisyona dönerek tekrar nefes alır. Bu hareketi bir süre tekrarlar. Bu hareket, adeta bir kedi esnemesi gibidir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

3 yorum

  1. hamilelikte spor denildiğinde aklıma ilk gelen plates oluyor. Plates hem ruhsal hemde fiziksel olarak iyi hisettmenizi sağlar siz iyi hissediyorsanız karnınızda ki küçük yaramaz da iyi hissedecektir.Bu konuda platesin yararını saymakla bitiremeyiz zaten yazıda da detaylı bir şekilde anlatmışsınız.Buradan şunu söyleyebilirim platesi mutlaka ama mutlaka uzman bir hocanın nezaretinde yapmalısınız işi bilmeyen bir hoca ile sakatlanma riski ve hatta çocuğa zarar gelme riski yüksek olacaktır.

  2. Spor hayatin her alanında yapmamız gereken bir uygulama hamilede olsak sporu hayatımızdan cikarmamaiz lazım hamilelikte spor yaparken dikkat etmemiz gereken sey bebegimize zarar gelmemesi dır bunu engellemek Sizin elinizde eger normal doğum yapacaksanız hamilelikte yapacağınız Egzersizler karın kaslarinizi güçlendirecek ve kan akisini hızlandıracaktır.ayrica yapilan spor omurga eğriliği oluşmasını da engelleyecektir.Spor yaparken nefes alip vermek cok onemli oldugundan bu işi bilen bir hoca yardımı ile yapabilirsiniz.

  3. zengin sporu gibi görünen plates aslında her insanın kendi başına da yapabileceği bir spordur. Plates hamilelikte anne ve bebek için yararlı olan bir egzersiz sporudur doğumun kolay olması ve annenin ve bebeğin biraz da olsa stresten arınması için harika bir uygulamadır.Bebek ve anne için zararlı olmaması için ilk üç ay dolmadan bu spora başlamamak lazım ve bebeğinize zarar gelebileceğini düşünerek dikkatli bir şekilde sporu gerçekleştirmeniz lazım.Bu spor size ne katacak öncelikle karın kaslarınızı güçlendirecek bel ve omur ağrılarını azaltmada birbir olacak stres ve öfke kontrolü yapmanızı sağlayacak daha ne olsun ki sağlıklı kalmak hamileyken bile spor yapabilmek için daima sporu hayatınızın merkezine alın

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
Bugün eviniz ile ilgilenebilirsiniz. Eşyaların yerlerini değiştirebilir ve yeni düzenlemeler yapabilirsiniz. Eski eşyalarınızı ayırabilir, dolaplarınızı yeniden düzenleyebilirsiniz. Böylece kafanızın karışıklığını düzenlemeniz de mümkün. Yakınlarınız, çocuklar veya arkadaşlarınızın size ihtiyacı olabilir ve onlar ile ilgilenmeniz gerekebilir. Bu durumdan rahatsız olsanız bile bu rahatsızlığınızı yakınlarınıza yansıtmasanız iyi olacak. Tartışmalardan uzak durun ve duyduğunuz haberlere tepki göstermeden önce doğruluğunu araştırın. Dedikodular ile fazla ilgilenmeyin.
BOĞA BURCU YORUMU
Yapıcı ve kararlı bir tavır içinde olacaksınız. Sanatsal faaliyetler ve hayal gücü gerektiren konulara yönelik çalışmalar yapmak için uygun zaman. İdeallerinize odaklanabilirsiniz ve hayallerinizi gerçekleştirmek için kuvvetli arzular duyabilirsiniz. Bugünden itibaren beklentileriniz artıyor ve yapabileceğinizden daha büyük sorumluluklar alabilirsiniz. Arkadaşlarınız sizi destekleyecek fakat güçlü kişileri karşınıza almaktan kaçınmalısınız. Günün ilerleyen saatlerinde karşılaşacağınız bazı olaylara duygusal tepkiler göstermeniz mümkün. Sorunları büyütmekten kaçının.
İKİZLER BURCU YORUMU
Bugün sevdiğiniz konular ile ilgilenebilirsiniz ve dikkatinizi evinize ve yakınlarınıza yöneltebilirsiniz. Ailenin saygı duyduğu kişiler ile görüşebilir, seyahat programları yapabilirsiniz. Yabancılar ve birbirinden çok farklı kişilerin bir araya geldiği organizasyonlar içinde bulunmak keyfinizi yerine getirecek. Bu arada bazı kaygılarınız olabilir. Özellikle günün ilerleyen saatlerinde duygularınız derinleşebilir ve karşılaştığınız olaylar hayal gücünüzü harekete geçirebilir. Farklı kültürlerin yaşam tarzını konu alan filmler ve kitaplar ilginizi çekebilir ve şimdiye kadar dikkatinizi çekmeyen ayrıntılar ile ilgilenebilirsiniz.
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
Beklentilerinizin yükseldiği bir döneme giriyorsunuz. Ancak beklentilerinizin artmasıyla birlikte geriliminiz de artabilir. Yapabileceğinizden daha büyük sorumluluklar almasanız iyi olacak. Fakat aynı zamanda iyimser ve olumlu duygular hissedeceksiniz ve isteklerinizi gerçekleştirmek için harekete geçeceksiniz. Bu arada erkek arkadaş ve akrabalarınız ile aranızda çıkabilecek anlaşmazlıkların üzerine gitmeyin ve onları zorlamaktan kaçının. Tabii kendinizi de fazla zorlamasanız iyi olacak. Günün ilerleyen saatlerinde duygularınız derinleşebilir ve bazı ayrıntılar dikkatinizi çekebilir.
BAŞAK BURCU YORUMU
Güne keyifli başlayacak ve sevdiğiniz konular ile ilgileneceksiniz. Arkadaş davetlerine gidebilir, önemsediğiniz kişiler ile görüşebilirsiniz. Kendinize olan güveninizin yükseldiği bir dönemdesiniz ve isteklerinizi gerçekleştirmek için sabırlı ve kararlı davranmayı başarabilirsiniz. Bugünden itibaren yaşam enerjinizin yükseldiği hissedeceksiniz. Hem fiziksel, hem de zihinsel açıdan yükseldiğiniz bir dönemdesiniz ve girişimde bulunmak için harekete geçebilirsiniz. Hem aşk, hem de parasal konulara yönelik olumlu ve yapıcı bir tavır içinde olacaksınız. Böylece hem çevrenizi, hem de karşı cinsi etkileyeceksiniz.
TERAZİ BURCU YORUMU
Karmaşık duygular içinde olabilirsiniz ve sevdiklerinizi gözden geçirebilirsiniz. Tutkulu aşklar ve heyecan verici maceralar size çekici gelebilir fakat tedbirli olmanız gerekiyor. Skandallardan uzak durun ve sevdiklerinizi zorlamaktan kaçının. Dışarı çıkmak, açık hava organizasyonları ve yabancı ortamlar sizi rahatlatacak. Duyduğunuz haberlere tepki göstermeden önce doğru olup olmadığını araştırın. Ayrıca yanlış anlamalar olabileceğini düşünerek davranın. En iyisi şimdilik fikirlerinizi kendinize saklasanız daha iyi olacak. Meydana gelen olaylar duygularınızı tamamen değiştirebilir...
AKREP BURCU YORUMU
Yoğun duygular ve büyük beklentiler içinde olacağınız bir gün. Yapmanız gereken işleri planlayabilir ve arkadaşlarınız ile birlikte çeşitli organizasyonlar yapabilirsiniz. Sevdiğiniz ile ilişkileriniz giderek daha sıcak olacak. Birlikte seyahat programları yapabilir, çevre gezilerine çıkabilirsiniz. Parasal harcamalarınıza özen göstermeniz gerekiyor. Beklentileriniz giderek artıyor ve içinizden yükselen isteklerin gerilimini hissedebilirsiniz. Yapabileceğinizden daha büyük sorumluluklara talip olacağınız bir döneme giriyorsunuz. Ancak bugün kendinizi keyifli hissedeceksiniz.
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
Uzun zamandır görmediğiniz kişiler ile karşılaşmak sizi heyecanlandırabilir. Bu arada görmek istemediğiniz bazı kişiler karşınıza çıkabilir ve duygularınız derinleşebilir. Meydana gelen bazı olaylar isteklerinizin değişmesine neden olabilir. Hatta radikal değişiklikler yapabilirsiniz. Bu arada hayal gücünüzün yükseldiği bir dönem ve içinizden yükselen sese kulak vermelisiniz. Üstelik hayallerinizi gerçekleştirecek gücü içinizde hissedeceksiniz. Bu arada akıl yerine sezgileriniz ile hareket ederseniz başarılı olacaksınız. Hanım arkadaş ve akrabalarınız ile aranızda çıkabilecek anlaşmazlıkların üzerine gitmeyin ve sevdiğinizi zorlamayın. Tabii bu arada kendinizi de fazla zorlamasanız iyi olacak.
KOVA BURCU YORUMU
Bugün karşılaştığınız olaylar bilinçaltınızı uyandıracak ve dikkatinizi kendinize yönelteceksiniz. Bu arada değer verdiğiniz her ne var ise, gözden geçirebilirsiniz ve değerlerinizin değiştiğini hissedebilirsiniz. Meydana gelen olaylar hayata bakış açınızı değiştirmeniz için sizi zorluyor olabilir. Başkalarının değer verdiği şeyleri önemsiz bulabilirsiniz veya eskiden önem verdikleriniz gözünüzden düşebilir. Ancak sizi destekleyen kişilere karşı davranışlarınıza özen gösterin ve sorunları büyütmekten kaçının.
BALIK BURCU YORUMU
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Verification: 197d1fde147e3b28