Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları?

Hamilelikte Spor Yapmanın Faydaları?

Hamilelikte Spor Yapmak Doğru Mu?

Doğru ve dozunda yapıldığı sürece gebelikte egzersiz, hem psikolojik hem de fizyolojik olarak oldukça faydalı bir aktivite olarak görülüyor. Gebelik süresince, uterusun büyümesi ve bedenin ağırlığının artması ile birlikte, gebede bazı duruş bozuklukları ile sırt, bel ve bacaklar gibi vücudun bazı bölgelerinde ağrılar meydana gelebiliyor. Yapılan düzenli egzersizler, bu ağrıların büyük oranda azalmasına yardımcı oluyor. Gebelikte egzersizlere, 3 aydan önce başlanması, düşük ihtimalini arttırması sebebi ile tavsiye edilmiyor. Doktorlar, ilk trimester (ilk üç ay) geçtikten sonra, haftada 1 olmak üzere düzenli egzersizlere başlanmasında sakınca görmüyorlar.

Hamilelikte spor yapmanın faydaları

  • Omurganın normal şeklini korumasını sağlar; böylece kişinin pöstürü düzelir.
  • Sırt ağrılarının geçmesine yardımcı olur.
  • Doğum sırasında yapılması gereken doğru nefes alıp verme ve gevşeme için bir pratik niteliği taşır.
  • Karın kaslarının ve perine bölgesindeki kasların hareket kabiliyetini ve gücünü arttırır.
  • Kan dolaşımının normal seyrinde olmasını sağlar.
  • Dopamin hormonunun salgılanmasını arttırarak stresin azalıp mutluluğun artmasını sağlamak
  • Gebeyi psikolojik olarak doğuma hazırlar.

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler?

  • Egzersizlere ilk trimester geçtikten sonra başlamak
  • Karın hareketleri yapmaktan kaçınmak
  • Ağırlık kaldırmaktan kaçınmak
  • Vücudu zorlayan ağır hareketler yapmamak

Sırt ve bel ağrılarına iyi gelen egzersizler

  • Gebe sırt üstü uzanır. Ellerini vücuduna bitişik şekilde ayaklar yönünde uzatır. Kalçasını yukarı doğru kaldırır. 10’a kadar sayıp eski pozisyona döner. Bu hareketin adına “pelvik tilt” denir.
  • Anne adayı, dizlerinin üzerine oturur. Öne doğru eğilip, kollarını dümdüz uzatır, omuzlarının ve kürek kemiklerinin öne doğru uzandığını hisseder. Bu şekilde bir süre nefes alıp verir ve eski haline döner.
  • Anne adayı, bağdaş kurarak oturur ve elleri ile dizlerinin yere değdirmeye çalışır gibi esnetir.
  • Anne adayı, eller ve diler yere değecek şekilde yüzüstü pozisyon alır. Bir kedinin dört ayağı üzerinde duruş şekli gibi durur. Nefes alıp sırtını yukarı çekerek nefes verir.
  • Eski pozisyona dönerek tekrar nefes alır. Bu hareketi bir süre tekrarlar. Bu hareket, adeta bir kedi esnemesi gibidir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

1 Yorum

  1. hamilelikte spor denildiğinde aklıma ilk gelen plates oluyor. Plates hem ruhsal hemde fiziksel olarak iyi hisettmenizi sağlar siz iyi hissediyorsanız karnınızda ki küçük yaramaz da iyi hissedecektir.Bu konuda platesin yararını saymakla bitiremeyiz zaten yazıda da detaylı bir şekilde anlatmışsınız.Buradan şunu söyleyebilirim platesi mutlaka ama mutlaka uzman bir hocanın nezaretinde yapmalısınız işi bilmeyen bir hoca ile sakatlanma riski ve hatta çocuğa zarar gelme riski yüksek olacaktır.

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
Güne keyifli başlayacaksınız. Para kazanmak ve çalışmalarınızda başarılı olmak için güçlü arzular duyacaksınız. Üstelik ilginç fırsatlar karşınıza çıkacak. Fakat fırsatları iyi değerlendirmek için aceleci ve hırslı bir tavır içinde bulunmamalısınız. Marjinal kişiler ve sürpriz olaylar ilginizi çekecek ve bu arada bakış açınız değişecek. Aslında şanslısınız ancak şansınızı kullanmak için iyimser ve anlayışlı olmanız gerekiyor. Karşılaştığınız kişiler ile arkadaş olabilirsiniz. Farklı çevrelere girebilir ve böylece ilginç kişiler ile tanışabilirsiniz.
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
Güne heyecanlı ve keyifli başlayacaksınız ve yaşadığınız olayları derinlemesine inceleyeceksiniz. Olaylara ve hayata sizden daha farklı bakan kişilerin davranışlarından ve hayata bakış açılarından etkilenebilirsiniz. Böylece daha yapıcı ve yaratıcı bir tavır içinde bulunacaksınız ve sorunlar ile başa çıkmanız daha kolay olacak. Yenilikler ve teknoloji ile ilgilendiğiniz bir dönemdesiniz ve farklı çevrelerin desteğini alacaksınız. Ayrıca güçlü kişiler de sizi destekliyor. Yapıcı ve kararlı tavrınız ile hem çevrenizi, hem de karşı cinsi etkileyeceksiniz.
YENGEÇ BURCU YORUMU
Moralinizin ve enerjinizin yüksek olduğu bir dönem... İlişkileriniz sıcak ve güçlü olacak. Hem aşk, hem de parasal konulara yönelik çalışmalarınızı hızlandıracaksınız. Projelerinizi gerçekleştirmek için harekete geçebilir ve dostlarınızın desteğini isteyebilirsiniz. Gelişmeler yavaş olabilir ve bu arada siz de işleri ağırdan alabilirsiniz. Bu arada çevrenizde aceleci olanlar ve sizi zorlayanlar çıkabilir. Fakat bugün rahat ve iyimser bir tavır içinde olacaksınız ve olayların gelişmesini bekleyeceksiniz. Evlilik, çocuklar veya ortaklık benzeri konular gündeme gelebilir.
ASLAN BURCU YORUMU
Güne keyifli başlayacaksınız ve sabahın erken saatlerinde karşılaştığınız olaylar duygularınızı harekete geçirecek. Bu arada bazı konularda ciddi ve tutucu davranabilirsiniz fakat isteklerinizi engellediğini düşündüğünüz kişi ve kurumlara karşı tepkilerinizi denetleseniz iyi olacak. Şimdiye kadar davranmadığınız bir şekilde isteklerinizi ortaya koyabilirsiniz ve çevrenizi şaşırtabilirsiniz. Hafta sonu için çeşitli programlar yapabilir, çevre gezilerine çıkmayı planlayabilirsiniz. Uzun zamandır görmediğiniz arkadaşlarınız ile karşılaşabilirsiniz ve duyacağınız haberlerden etkilenebilirsiniz. Bu arada dedikodular ile fazla ilgilenmeyin.
BAŞAK BURCU YORUMU
Önem verdiğiniz konular ile ilgili tavrınız değişiyor ve olaylara daha farklı açılardan bakıyorsunuz. Daha neşeli ve sempatik bir tavır içinde olacaksınız. Sevdiklerinizin ilgisi ve sıcak davranışları sizi mutlu edecek ve kendinize olan güveniniz artacak. Sevdiğinizle birlikte keyifli organizasyonlar yapabilir, eğlence yerlerine gidebilir ve ilişkinizi daha sıcak hale getirebilirsiniz. Duygularınızı ve isteklerinizi sevdiğinize anlatacak ve ilişkinizin istediğiniz yönde gelişmesini sağlayacaksınız. Yapıcı ve anlayışlı tavırlarınız ile hem yakınlarınızı, hem de karşı cinsi etkileyeceksiniz.
TERAZİ BURCU YORUMU
Farklı çevreler ve yabancılar ile ilişkilerinizde tedbirli olmanız gerekiyor. Sizden daha farklı yaşayan ve olaylara farklı açılardan bakan kişilerden rahatsız olabilirsiniz ve duygularınız derinleşebilir. Ayrıntılar ile fazla ilgilenmeyin ve dikkatinizi isteklerine odaklayın. Aslında sizi rahatsız eden kişiler ve olayları bir şans olarak değerlendirmeyi başarabilirsiniz ve böylece yeni atılımlarda bulunabilirsiniz. Bugün kendinizi özgür hissedeceksiniz. Çevrenizi şaşırtabilirsiniz ve beklenmedik bir biçimde kendinizi gösterebilirsiniz. Farklı çevreler ve marjinal kişiler dikkatinizi çekecek. Özellikle özgür ve yaratıcı kişiler ile birlikte olmaktan keyif alacaksınız.
AKREP BURCU YORUMU
Dedikodular ile ilgilenmeyin ve yapmanız gereken işleri aksatmayın. Bu arada görmek istemediğiniz kişiler karşınıza çıkabilir veya gitmek istemediğiniz yerlere gitmek durumunda kalabilirsiniz. Fakat bugün kafanızı karıştıran düşüncelerden uzaklaşacak ve istekleriniz ile ilgileneceksiniz. Bu arada karamsar duygular içine girebilirsiniz ve sevdiğinizin sizi anlamadığını düşünebilirsiniz. Parasal ihtiyaçlarınızın arttığı bir dönemdesiniz ve çok şanslısınız. Sevdikleriniz ve özellikle saygı duyulan kişiler sizi destekliyor.
YAY BURCU YORUMU
Güne heyecanlı başlayacaksınız ve karşılaştığınız olaylar duygularınızın dalgalanmasına neden olacak. Karşılaştığınız kişiler ve bazı olaylar bilinçaltınızı uyandırabilir ve geçmişte yaşadığınız aşk maceralarını hatırlayabilirsiniz. Bu arada eski sevgiliye tesadüf edebilirsiniz ve duygularınız dalgalanabilir. Bu arada fikirleriniz tamamen değişmiş olabilir ve daha yapıcı bir tavır içinde bulunabilirsiniz. Erkek arkadaş ve akrabalarınız ile iletişiminiz güçlü olacak ve onların desteğini alacaksınız.
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
Duymuş olduğunuz haberler sizi etkileyecek ve zor kabul edilen durumlar sizi farklı etkileyecek. İsteklerinizi gerçekleştirmek için büyük bir gayret gösterebilirsiniz ve olaylara daha farklı açılardan bakabilirsiniz. Aslında gelişen olaylar duygu ve düşüncelerinizin de değişmesine neden olabilir. Fakat kafanız karışık olsa bile eski kararlarınızı sürdürmeyi başaracaksınız ve sorunlara ilginç çözümler bulacaksınız. Yapıcı tutumunuz ile çevrenizi etkileyebilirsiniz. Bu arada dedikodular ile fazla ilgilenmeyin.
BALIK BURCU YORUMU
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Verification: 197d1fde147e3b28